Une vie trépidante qui ne vous laisse aucun répit ? Envie de chaleur et de détente ? Besoin d’une nouvelle expérience vraiment relaxante ? Laissez-vous tenter par une séance de sauna et tous ses bienfaits.
Revue des vertus et bienfaits de ce loisir venu du grand Nord. Crée il y a plus de 2 000 ans par les finlandais, le sauna est une petite structure en bois conçue pour prendre un bain de chaleur. Très répandu dans les pays nordiques, les bienfaits du sauna ont convaincu le monde entier.
Revenons avant sur la pratique du sauna, mode de vie répandu dans le nord de l’Europe, au cœur des pays scandinaves.
Déroulement d’une séance de sauna
La séance de sauna est un moment privilégié. Une pause bien-être, faite pour vous relaxer, évacuer le stress et éliminer les toxines. C’est aussi un petit rituel qui a ses propres ‘règles’.
Tout d’abord, avant de débuter votre séance de sauna, prenez une douche, de préférence chaude, pour vous débarrasser des impuretés et favoriser la détente, puis séchez vous. Traditionnellement, une séance de sauna se fait nu avec une serviette disposée sur le banc en bois pour le protéger de la sueur. Pour les plus pudiques, la tenue parfaite pour votre séance de sauna est une serviette. Elle sera plus adaptée qu’un maillot car elle empêche l’évaporation de la transpiration. La serviette protègera également le bois du sauna. Petite astuce confort, prévoyez une serviette autour de votre cou pour vous essuyer le visage au cours de la séance.
Combien de fois par semaine puis-je faire une séance de sauna ?
Il est souvent préconisé de réaliser 2 séances consécutives, 3 étant le maximum conseillé, et d’alterner chacune d’elle par une douche froide après une séance de sauna à vapeur et tempérée si c’est un sauna infrarouge. En effet lors de votre séance de sauna, les pores de votre peau vont s’ouvrir pour laisser s’échapper les toxines. La douche froide aura pour rôle de les resserrer et de stimuler la circulation sanguine. La douche froide va contrer la vasodilatation en favorisant une vasoconstriction.
Dés la première séance, les bienfaits se font ressentir, les pores s’ouvrent et les toxines s’évacuent. Une sensation de bien-être immédiate. Il est important de bien s’hydrater, en effet lors d’une séance de sauna votre corps va transpirer et perdre de l’eau, il est alors nécessaire de l’hydrater correctement et donc de boire de l’eau !
Quelle est la température idéale du sauna pour profiter de ses avantages ?
La température de la cabine d’un sauna vapeur oscille entre 70 à 100°C. On peut considérer que la température idéale est d’environ 80°C. Selon la hauteur d’assise la température sera plus ou moins élevée, en effet plus vous vous installez en hauteur plus il fera chaud.
Pour vous habituer progressivement à la chaleur nous vous conseillons de démarrer votre séance de sauna par la banquette inférieure. C’est également l’emplacement le plus adapté pour les personnes qui ne supportent pas les chaleurs trop fortes.
Pour obtenir une bonne température de sauna, un bon poêle à bois ou poêle électrique est indispensable. Sur ce dernier sont disposés des pierres volcaniques. En effet la chaleur fournie dans un sauna est une chaleur sèche, les pierres de lave ont pour rôle, une fois arrosées d’une louche d’eau, de dégager de la vapeur et donc de rendre la chaleur du sauna plus humide pour un meilleur confort.
Un sauna infrarouge quant à lui a une température moins élevée et sera plus adapté aux personnes sensibles aux fortes chaleurs. La température moyenne d’un sauna infrarouge est de l’ordre de 60 à 65°C. C’est une chaleur plus modérée que celle du sauna vapeur et aussi moins humide. La chaleur est produite par des panneaux rayonnants. En général ces émetteurs infrarouges sont en carbone ou en céramique. Pour chauffer une cabine infrarouge, nul besoin d’eau, la cabine fonctionne de façon électrique.
Combien de temps dure une séance de sauna pour maximiser ses bienfaits ?
Une séance de sauna traditionnel à vapeur va durer entre 10 et 15 minutes selon les personnes, cependant pour la première séance nous conseillons 8 – 10 minutes pour laisser à votre corps le temps de s’habituer à la chaleur.
Pour une séance de sauna infrarouge vous pouvez y rester plus longtemps, jusqu’à 30 minutes, car la chaleur y est moins intense.
Une fois entré dans la cabine, installez vous confortablement, assis ou allongé selon vos préférences. Relaxez-vous, détendez-vous.
Après quelques minutes, versez 2 ou 3 louches d’eau sur les pierres de lave pour relancer le bain de vapeur et augmenter le taux d’hygrométrie.
Vous pouvez utiliser des huiles essentielles, l’eucalyptus est la plus utilisée lors de séances de sauna, mais vous pouvez choisir celle qui vous convient. Si vous êtes enrhumé par exemple utilisez une huile essentielle appropriée lors de votre séance de sauna vous aidera à vous sentir mieux.
A la fin de votre séance, prenez le temps de respirer, prenez votre douche froide ou bain froid, repose-vous quelques minutes puis recommencez. Profiter de 2 à 3 séances successives est l’idéal.
Les bienfaits du sauna sur le corps, une multitude de vertus
Conseillée pour ses vertus , la pratique du sauna apporte de nombreux bienfaits, pour le corps, la peau et l’esprit. Que vous choisissiez un sauna vapeur ou un sauna infrarouge, les bénéfices seront identiques.
Favorise la détente et réduit la fatigue pour un bien-être global
L’ambiance de la cabine est propice à la détente. Entouré de bois et enveloppé d’une chaleur agréable votre esprit et votre corps se détendent. Une séance de sauna aide à réduire la fatigue. C’est un facteur indéniable de relaxation.
Élimination des toxines pour une peau belle et nettoyée
Grâce à la chaleur produite dans le sauna, les pores de votre corps se dilatent. Avec la transpiration vous libérez et éliminez les toxines (environ 80% d’eau et 20% de toxines). Vous purifiez votre peau et la nettoyer en profondeur.
Les effets du sauna après le sport
La chaleur du sauna permet d’assouplir vos muscles et de les décontracter. Vous éliminez les tensions musculaires et de soulager les courbatures. C’est idéal après une séance de sport pour une bonne récupération et une sensation de détente totale.
Renfort du système immunitaire
Lors d’une séance de sauna, la température de votre corps augmente. Cela stimule le métabolisme et renforce le système immunitaire par la production de globules blancs, comme lorsque vous faites de la fièvre.
Lutte contre le stress et améliore le sommeil
Votre métabolisme, grâce à la chaleur du sauna, va permettre la production d’endorphine. On les appelle les hormones du bonheur. En effet elle produise chez nous une sensation de bien être et de plaisir. C’est ainsi que vous pouvez vous détendre, lâcher prise. Cette sensation va lutter contre le stress et favoriser un meilleur endormissement pour une bonne nuit de sommeil réparateur.
Est-ce que le sauna est bon pour la santé ?
Oui, le sauna est bon pour la santé et présente de multiples avantages, comme vu précédemment. Vous l’avez compris le principe du sauna est de vous apporter un moment de détente et de bien-être tout en améliorant certains aspects de votre santé. Voici un petit récapitulatif des bienfaits du sauna sur la santé :
Il favorise une meilleure circulation sanguine. En effet, la chaleur intense provoque une vasodilatation, augmentant ainsi le flux de sang dans l’organisme.
De plus, le sauna est un excellent moyen pour éliminer les toxines du corps. La sudation intense permet d’évacuer les impuretés et favorise une peau plus saine.
Le sauna peut également avoir un effet bénéfique sur le système immunitaire. Certains avancent que la chaleur stimule la production d’interféron, une protéine qui joue un rôle clé dans la lutte contre les infections.
Enfin, côté bien-être et relaxation, le sauna aide à soulager les douleurs musculaires et favorise un meilleur sommeil. De nombreuses personnes constatent une diminution des troubles du sommeil après des séances régulières de sauna.
Cependant, pour profiter de ces bienfaits, il est essentiel de pratiquer le sauna de manière responsable et adaptée à votre condition physique.
Quelles sont les contre-indications du sauna ?
Outre tous ces bienfaits, il est important de connaître également les contre-indications à la pratique du sauna et de demander un avis médical préalable si vous êtes une femme enceinte, si vous faites de l’asthme ou de l’hypertension artérielle, si vous avez de la fièvre, ou des problèmes ou maladies cardiaques.
Il est également déconseillée de boire de l’alcool avant de faire une séance de sauna, de porter de bijoux car vous risquez une brûlure et de rester trop longtemps dans la cabine.
Enfin, il est important de suivre les indications portées sur la notice de votre sauna et en cas de doute de vous référer à l’avis d’un professionnel.
Laissez-vous tenter par nos modèles de saunas vapeur et saunas infrarouge et profiter pleinement d’un moment de détente à la maison.
La foire aux questions sur les bienfaits du sauna
Quels sont les effets du sauna sur la cellulite ?
La cellulite, souvent liée à l’accumulation de graisses et de toxines, peut être impactée par les séances de sauna. En effet, la chaleur intense du sauna provoque une transpiration importante, qui aide à éliminer les toxines du corps. Cela peut être particulièrement bénéfique pour les personnes dont la cellulite est causée par une accumulation de ces toxines.
De plus, l’action du sauna sur la circulation sanguine peut contribuer à réduire la rétention d’eau, un autre facteur favorisant l’apparition de cellulite. Enfin, il a été observé que la chaleur infrarouge lointaine de certains saunas peut également avoir une action contre la cellulite.
Cependant, il est important de noter que le sauna n’est pas un remède miracle contre la cellulite. Sa pratique doit être complétée par une alimentation équilibrée et une activité physique régulière pour obtenir des résultats durables.
Comment augmenter les bienfaits du sauna ?
Pour maximiser les bienfaits du sauna, plusieurs astuces peuvent être suivies :
- Protocole d’entrainement : Comme indiqué par une étude dans le Journal of Science and Medicine in Sport, effectuer une séance de sauna de 30 minutes, 3 fois par semaine pendant 3 semaines peut augmenter la capacité de performance et la tolérance à la chaleur.
- Hydratation : N’oubliez pas de vous hydrater avant et après votre séance de sauna. La sudation provoquée par la chaleur intense du sauna entraîne une perte significative d’eau qu’il faut compenser.
- Préparation : Avant d’entrer dans le sauna, prenez une douche pour favoriser la détente de votre corps. Choisissez une tenue confortable qui ne gêne pas l’évaporation de la transpiration. Dans l’idéal et comme le veut la tradition finlandaise, ce serait nu, avec une serviette à poser sur le banc.
- Rituel de fin de séance : Après le sauna, il est bénéfique de prendre un bain froid ou douche pour raffermir la peau puis de réaliser un gommage pour désincruster les pores de la peau.
Le sauna fait-il maigrir ?
En matière de perte de poids, il est essentiel de préciser que le sauna n’entraîne pas une perte de graisse en soi. La perte de poids observée après une séance est principalement due à une élimination d’eau par transpiration. Cependant, certaines recherches suggèrent que le sauna pourrait jouer un rôle complémentaire dans un programme de perte de poids.
D’une part, le sauna augmente la température du corps, ce qui stimule le métabolisme et favorise une légère dépense calorique. D’autre part, la détente induite par le sauna peut aider à réduire le stress, souvent associé à une mauvaise alimentation et à la prise de poids.
Il convient néanmoins de rappeler que le sauna ne remplace pas une alimentation saine et équilibrée, ni l’activité physique régulière, qui sont les piliers d’une perte de poids efficace et durable. En bref, le sauna peut apporter un soutien dans une démarche de perte de poids, sans être une solution miracle.
